Codzienne ćwiczenia rozciągające staw biodrowy wzmocnią mięśnie bioder, nóg i tułowia, zapewniając tkankom elastyczność, a pośladkom jędrność. Dzięki nim wzmocni się również odcinek kręgosłupa lędźwiowego i zapobiegnie się bolącym lędźwiom. Bardzo ważne ćwiczenia bioder, które powinniśmy wykonywać to stretching oraz pilates. Ale warto jest też uwzględnić takie aktywności fizyczne jak pływanie, aerobik, jazda na rowerze, spacer. W zależności od możliwości oraz kondycji warto jest wybrać idealną aktywność dla siebie. Ważna jest tu także regularność, ćwiczymy co najmniej trzy razy w tygodniu. Można te ćwiczenia dowolnie zmieniać, jeżeli dany rodzaj ćwiczeń sprawia nam ból, zmieniamy je na inne. Najczęściej na ból biodra zalecana jest fizykoterapia, gimnastyka, ćwiczenia pod okiem rehabilitanta. Ważne jest, aby ćwiczenia poprzedzała rozgrzewka. Na przykład siad prosty, ręce na podłodze za plecami, nogi wyprostowane w lekkim rozkroku. Jak największy rozkrok jest idealny aby rozgrzać mięśnie bioder. Podczas rozgrzewki wytrzymujemy w tej pozycji około 30 sekund, a podczas treningu około 3 minut. Dobrze jest gdy kąt między udami wynosi 90 stopni. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozluźnianie mięśni przywodzicieli stawu biodrowego. Leżymy z wyprostowanymi nogami, ręce wzdłuż ciała, zginamy w kolanie lewą nogę, przyciągamy ją do brzucha i kierujemy na zewnątrz dbając o nacisk mięśni uda do środka. Wytrzymujemy tak około 15 sekund. Kolejne ćwiczenie to rozciąganie mięśni czworogłowych. Prawym bokiem ustawiamy się do ściany, opieramy o nią prawą dłoń, wyprostowani uginamy lewą nogę w kolanie i dotykamy piętą pośladka. Można złapać nogę lewą ręką, wytrzymujemy minimum 10 sekund i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. Aby złagodzić ból siadamy prosto po turecku, unosimy lewą stopę na prawe kolano, wytrzymujemy kilka sekund i powtarzamy ćwiczenie zmieniając nogi.