Zwiększanie masy musi odbywać się w przemyślany i zdrowy sposób. Ważne są nie tylko odpowiednio dobrane ćwiczenia, ale także odpowiednia dieta. Dieta na masę ma zakładać nie tylko nadwyżkę kalorii, ale głównie dostarczenie naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Dieta powinna składać się ze zdrowych produktów, a nie z przetworzonych. Budowanie masy mięśniowej musi odbywać się za pomocą diety o podwyższonej kaloryczności posiłków. Jest to konieczne także po to, by zapewnić mięśniom regenerację po treningach...

Przy zwiększaniu kaloryczności posiłków należy pamiętać o budowie ciała oraz metabolizmie. Inaczej będzie wyglądać dieta osoby, która ma tendencję do tycia, a inaczej tej, której przybieranie na wadze przychodzi z trudem. W przypadku tej drugiej posiłki powinny zawierać więcej węglowodanów, poza tym może być też zwiększona zawartość tłuszczu. Natomiast osoby z tendencją do tycia powinny ograniczyć spożywanie węglowodanów. Nadwyżkę kalorii powinny czerpać z białek. Mięśnie są bardzo ważne dla naszego zdrowia, a to dlatego, że wzmacnia się odporność, mamy więcej siły i energii, organizm jest chroniony
przed cukrzycą dzięki pracy zwiększonej liczby receptorów insulinowych, łatwiej jest utrzymać niski poziom tłuszczu w organizmie, dochodzi do spalania większej ilości kalorii w spoczynku.