Trening na triceps jest najskuteczniejszy, gdy wykonuje się wyprosty przedramienia i ramienia w sposób, który angażuje wszystkie trzy głowy tego mięśnia. Najlepszy efekt można osiągnąć, stosując ćwiczenia z dodatkowym oporem, na przykład w postaci obciążenia, koniecznie dostosowanego do swoich możliwości. Przed treningiem koniecznie należy przeprowadzić rozgrzewkę. Mięsień trójgłowy ramienia to jeden z najczęściej trenowanych mięśni na siłowni. W związku z tym bardzo często dochodzi do kontuzji. Najczęstsze urazy i kontuzje,

które dotyczą tricepsa, wiążą się z jego przeciążeniem i są to; nadwyrężenie tricepsa, naderwanie tricepsa, zerwanie tricepsa. Ćwiczenia, które przynoszą najlepsze efekty, można wykonywać z hantlami lub z własnym ciężarem ciała. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na tricepsy jest tak zwane wyciskanie francuskie, które można wykonywać w leżeniu lub z ramionami nad głową. Kolejnym bardzo popularnym ćwiczeniem na triceps z hantlami jest prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia. Bardzo często do treningu mięśnia trójgłowego ramienia wykorzystuje się także linki wyciągu górnego. Tutaj możemy wykonywać kilka ćwiczeń, np. prostowanie ramion nachwytem, podchwytem oraz z linką trzymaną młotkowo. Triceps możemy ćwiczyć również bez dodatkowego obciążenia, np. pompka tyłem, czyli pompka tricepsowa.