Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4362
Wczoraj:7422
W tygodniu:33363
W miesiącu:167896
Ogólnie:5720532

Kto jest online

5
Online

piątek, 29, marzec 2024 12:46

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Czasami bywają takie momenty, kiedy się po prostu nie chce... niby siły są, ale motywacji ani grama. W takich przypadkach dobrym motywatorem jest odżywka przedtreningowa :) Sprawdzi się ona również w sytuacjach, kiedy plan treningowy na dany dzień zakłada cięższą niż zwykle pracę. Jednak nie wszystkie odżywki przedtreningowe są sobie równe. Zobacz co powinna zawierać Twoja przedtreningówka, żeby dodała Ci "kopa"i uczyniła trening bardziej efektywnym.

KOFEINA wielokrotnie okazała skuteczną pomocą ergogeniczną zarówno wspomagając wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych, jak i podczas okresów maksymalnego wysiłku. Chociaż nie przeprowadzono wielu badań wykazujących wzrost siły maksymalnej przy jednym powtórzeniu, kofeina uwidacznia możliwość zwiększenia obciążeń poprzez zmniejszenie tempa zmęczenia. Dobrze sprawdza się także w sytuacjach zbyt małej ilości snu. Ważne jest, by pamiętać, że dawki będą zmieniać się w zależności od osoby. Jeśli jesteś nałogowym użytkownikiem kofeiny, będziesz potrzebować więcej, aby uzyskać ten sam efekt, co osoby, które jej nie przyjmują. Optymalna dawka to 200-500 mg dziennie lub 1,8-2,7 mg na kg masy ciała.

BETA ALANINA to kolejny składnik, który może pomóc poprawić ogólną sprawność podczas treningu. Działa przez buforowanie jonów wodorowych (H+), co pozwala utrzymać wysoką intensywność pracy przez dłuższy okres czasu. Innymi słowy, większa objętość równa się więcej zysków. W przypadku zażycia większej dawki beta alaniny może pojawić się uczucie mrowienia. Jest to zupełnie normalne i związane z aktywacją receptorów nerwowych pod skórą. Jeśli nie jesteś fanem tego uczucia, można podzielić pojedynczą dawkę na mniejsze części. Beta alanina aprzyczynia się do poprawy kurczliwości mięśni oraz zwiększenia poziomu azotu i cukrów transportowanych do mięśni. Ponadto nie ma konieczności przyjmować jej tuż przed treningiem. Tak długo, jak przyjmowana jest w ciągu dnia, będzie nadal budować sprawność i zwiększać zdolność do buforowania H+. Optymalna dzienna dawka to 1,5-5 g.

CYTRULINA należy do aminokwasów egzogennych. Stała się dość popularna po tym jak potwierdzono jej właściwości wzmacniające energię i wydajność przy jednoczesnym wspieraniu procesu regeneracji po treningu. Dostarczanie energii polega na przekształceniu się w wysoce wydajny trifosforan adenozyny lub ATP. Dzięki temu nawet podczas obfitej podaży energii, w trakcie najbardziej intensywnych treningów, będziesz gotowy do pracy. Jeśli chodzi o regenerację po treningu, cytrulina pomaga łagodzić ból i przyspieszyć proces gojenia poprzez usunięcie kwasu mlekowego nagromadzonego w mięśniach. Duża ilość tego kwasu w mięśniach jest powodem, zmęczenia i bólu. Badania wykazały zmniejszenie bólu mięśni po treningu o 40% w porównaniu z grupą placebo.

ARGININA jest jednym z kluczowych składników odżywczych w szybko rosnącym segmencie produktów, które mają działanie rozszerzające naczyń krwionośnych i zwiększające działanie pompy mięśniowej podczas wysiłku. Arginina jest także istotnym aminokwasem dla syntezy tlenku azotu (NO). NO jest substancją tworzoną i wydalaną przez komórki wyściełające naczynia krwionośne. Po uwolnieniu NO do krwi obserwujemy silne rozszerzenie naczyń krwionośnych, co przekłada się na zwiększenie przepływu krwi. Niektóre badania wykazały lepszą funkcję naczyń krwionośnych po suplementacji argininy u osób z zaburzeniami czynności naczyń, ale pozytywne efekty u młodych zdrowych sportowców są mniej wyraźne. Skuteczna dawka argininy do wytworzenia uderzenia NO wynosi co najmniej 3 g.

Gliceryna normalnie tworzy trzon trójglicerydów, które są podstawowym składnikiem tłuszczów w naszej diecie. Chociaż nie jest to wzmacniacz taki jak tlenek azotu, to może zwiększać działanie pompy mięśni, ponieważ ma silne właściwości osmotyczne. Oznacza to, że przyciąga i wiąże duże ilości płynów z naczyń krwionośnych. Gliceryna może również pomóc w zapobieganiu odwodnieniu i poprawić regulację temperatury ciała podczas ćwiczeń w upale.Niektóre badania dowodzą, że produkty, które dostarczają glicerol w dobrej dawce pozwalają na długotrwałe działanie pompy mięśniowej.

Komentarze   

#2 Khan 2016-09-12 11:21
nie raz mi życie uratowała
#1 BORAT 2016-09-12 10:41
czasami bez solidnego kopa się nie da :)

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 382 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO