Przygoda z siłownią dla jednych kończy się zanim na dobre się rozpocznie, dla innych pozostaje pasją do końca życia. Jeśli zacząłeś już ćwiczyć i czujesz, że to jest to, odczuwasz chęć pójścia na trening i ulepszenia swojego ciała – powinieneś rozważyć suplementację odżywkami. Jak wiadomo te są doskonałym dodatkiem do treningów, który pomaga sportowcom w uzupełnieniu diety, a także poprawie wyników treningowych. O jakich suplementach powinieneś pomyśleć?
Białko serwatkowe
Białko serwatkowe to najpopularniejszy suplement stosowany przez osoby trenujące. Występuje w postaci możliwie jak najbardziej wyizolowanego białka, będącego w towarzystwie niewielkiej ilości węglowodanów i tłuszczu. W suplemencie znajdziemy około 80% czystego białka, które:
– pomoże przy redukcji wagi – przez zużycie większej ilości energii do rozłożenia związku
– pozwoli na budowanie masy mięśniowej – dostarczając budulca do powstającej tkanki mięśniowej
– przyspieszy regenerację – pozwalając na usuwanie mikrourazów i odbudowę eksploatowanego wcześniej mięśnia
Odżywki oparte na białku serwatkowych to:
– koncentrat białka serwatkowego (WPC), który zawiera ok. 80% czystego białka
– izolat białka serwatkowego (WPI), który zawiera ok. 90% czystego białka
– hydrolizat białka serwatkowego (WPH), który zawiera powyżej 90% czystego białka
Kreatyna
Kreatyna to związek, którego celem jest zwiększenie siły i wspomaganie rozrostu mięśni. Pozwala na lepsze uwodnienie komórki, czego skutkiem są szybciej i skuteczniej zachodzące procesy metaboliczne – w tym rozbudowy włókien. Pomaga także w regeneracji zużytego ATP, co wpływa na możliwość utrzymania wysiłku na tym samym poziomie intensywności przez dłuższy, niż dotychczas czas. Kreatynę znajdziesz nie tylko w odżywkach, ale także w wołowinie, w niewielkich ilościach. Suplementację poleca się osobom, które na siłowni trenują powyżej 1 roku. Czas określany jest z uwagi na przyzwyczajenie organizmu do wysiłku i możliwie najlepsze wykorzystanie potencjału kreatyny oraz uzyskanie najlepszych z możliwych wyników.
Witaminy i minerały
Witaminy i minerały to związki, których nie może zabraknąć zarówno w życiu codziennym, jak i w okresie treningowym. W końcu ćwicząc wydalamy znacznie więcej potrzebnych związków. Zaleca się suplementację witaminami z grupy B, a także witaminą A, D, E, C oraz biotyną. Przydatne okażą się także magnez, potas oraz sód mający bezpośredni udział w regulacji mechanizmu pompy sodowo – potasowej i regulacji gospodarki wodnej.
Kwasy omega 3, czyli olej z ryb
Kwasy omega 3 możesz dostarczać jedząc tłuste ryby, stawiając na oleje z nich, a także w postaci kapsułek. Jest to jeden z prostszych suplementów, którego nie powinieneś się obawiać.
Zbawienne działanie kwasów omega 3 jest znane większości z nas:
– pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej
– wspomagają regenerację mięśni
– chronią mięśnie
– wspomagają produkcję hormonów anabolicznych (odpowiadających za wzrost)
Glutamina
Glutamina, czyli związek występujący w naszym ciele naturalnie. Z powodzeniem możemy spotęgować efekty jego działania dostarczając jej z zewnątrz. Suplementacja glutaminą pozwoli na:
– utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi
– stabilizację ciśnienia krwi
– dostarczenie azotu do budowania nowych mięśni
– szybsze odbudowanie glikogenu po wysiłku
– przyspieszenie gojenia ran, a także wspomoże serce
– szybsze usuwanie szkodliwych metabolitów np. amoniaku
– zmniejszenie procesów katabolicznych
Arginina
Niezastąpiony aminokwas endogenny, czyli arginina, odpowiada za ogromną ilość reakcji anabolicznych, a więc zdecydowaną większość syntez w organizmie. Dostarczana z zewnątrz:
– zmaksymalizuje zjawisko pompy mięśniowej przez obecność tlenku azotu
– przyspieszy budowę mięśni
– pomoże w przenoszeniu do nich substancji odżywczych
– rozgrzeszy światło naczyń krwionośnych
– wspomoże regenerację po intensywnym treningu
– współpracuje przy syntezie hormonu wzrostu i insuliny
– pośrednio uczestniczy w zwiększeniu liczby nukleotydów cyklicznych, które biorą udział w powstawaniu impulsu siłowego
HMB
HMB to jeden z nielicznych suplementów, które kierowane są do początkujących bądź osób, lub do tych którzy wracają do treningów po przerwie. Jest kwasem tłuszczowym o krótkim łańcuchu powstałym z leucyny. Zalety stosowania HMB:
– pomaga chronić mięśnie podczas redukcji tłuszczu
– wspomaga jego redukcję
– wspomaga wzrost masy mięśniowej i ich siły
– wykazuje spotęgowane działanie przy stosowaniu z kreatyną
ZAPRASZAMY DO ZAKUPÓW !
Komentarze
Kanał RSS z komentarzami do tego postu.