Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:921
Wczoraj:1316
W tygodniu:9049
W miesiącu:24597
Ogólnie:2952847

Kto jest online

9
Online

niedziela, 17, grudzień 2017 18:27

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Każde ćwiczenia powinna poprzedzać rozgrzewka, szczególnie jeżeli chodzi o osoby starsze, których stawy nie są w najlepszej formie. Najlepiej zacząć od góry. Rozciągamy szyje, nie kręcimy głową we wszystkie strony, interesują nas tylko pochylenie głowy w dół do granicy możliwości, powrót i odchylenie do tyłu, to samo jeżeli chodzi o kierunki lewo, prawo. Następnie przejdźmy do rąk. Stań w lekkim rozkroku i wykonaj kilka powolnych krążeń całymi rękoma, następnie wykonaj kilka krążeń samymi łokciami, po czym przejdź do nadgarstków, złap dłoń za dłoń i wykonaj kilka obrotów w nadgarstkach.

Kolejne będą biodra, kręć biodrami bardzo powoli. Ostatnie będą kostki, unieś lekko nogę tak aby palce u nóg dotykały ziemi i wykonaj kilka krążeń stopą. Prawidłowo wykonana rozgrzewka gwarantuje nam brak kontuzji podczas właściwych ćwiczeń. Dobrym ćwiczeniem dla seniora jest ćwiczenie izometryczne . Należy siedząc położyć ręce na udzie i dociskać je do ziemi, natomiast noga ma stawiać opór i iść do góry. To samo powtórzyć z każdą dowolną częścią ciała. Kolejnym ćwiczeniem, które zadba o nasze ciało jest ćwiczenie na nogi. Należy położyć się na brzuchu. Unieść prawą rękę i lewą nogę. Po kilku sekundach zmienić strony. Wykonać naprzemiennie po 10 powtórzeń na każdą stronę. Po zkończeniu ćwiczeń należy rozciągnąć ciało. Jak to zrobić? Nic trudnego. Połóż się na plecach, ręce ułóż luźno po bokach ciała. Nogi zegnij w kolanie tak, aby tworzyły kąt prosty. Opuść kolana na podłogę z lewej strony. Nie odrywaj barków od podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund i zmień stronę.I tak oto to wygląda, nic strasznego!!! Zapraszamy wszystkich seniorów do naszych klubów, u nas macie zniżki, po okazaniu ,,karty seniora,, jest 10% rabatu!!!

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

 























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 813 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO