Kolejne będą biodra, kręć biodrami bardzo powoli. Ostatnie będą kostki, unieś lekko nogę tak aby palce u nóg dotykały ziemi i wykonaj kilka krążeń stopą. Prawidłowo wykonana rozgrzewka gwarantuje nam brak kontuzji podczas właściwych ćwiczeń. Dobrym ćwiczeniem dla seniora jest ćwiczenie izometryczne . Należy siedząc położyć ręce na udzie i dociskać je do ziemi, natomiast noga ma stawiać opór i iść do góry. To samo powtórzyć z każdą dowolną częścią ciała. Kolejnym ćwiczeniem, które zadba o nasze ciało jest ćwiczenie na nogi. Należy położyć się na brzuchu. Unieść prawą rękę i lewą nogę. Po kilku sekundach zmienić strony. Wykonać naprzemiennie po 10 powtórzeń na każdą stronę. Po zkończeniu ćwiczeń należy rozciągnąć ciało. Jak to zrobić? Nic trudnego. Połóż się na plecach, ręce ułóż luźno po bokach ciała. Nogi zegnij w kolanie tak, aby tworzyły kąt prosty. Opuść kolana na podłogę z lewej strony. Nie odrywaj barków od podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 sekund i zmień stronę.I tak oto to wygląda, nic strasznego!!! Zapraszamy wszystkich seniorów do naszych klubów, u nas macie zniżki, po okazaniu ,,karty seniora,, jest 10% rabatu!!!