Trening funkcjonalny w sposób kompleksowy łączy pracę dynamiczną i statyczną, wzmacniając i stabilizując ciało. Przygotowuje do czynności dnia codziennego i uczy prawidłowych nawyków.

Poprawia kondycję, wytrzymałość, rzeźbi i stabilizuje sylwetkę, angażując wszystkie grupy mięśniowe. Podczas treningu wykorzystywane są stepy, sztangi, hantle, piłki, ekspandery oraz ciężar własnego ciała. Polecany jest dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

Najpopularniejsze i najbardziej ognisty rodzaj zajęć! To połączenie tańca i aerobiku: tradycyjnych kroków wykorzystywanych w fitnessie i ćwiczeń kształtujących, ujędrniających ciało. Zumba łączy w sobie energię i motywującą muzykę co daje świetną zabawę. To program ćwiczeń, który jest łatwy do wykonania. Proste kroki taneczne sprawiają, że przy świetnej atmosferze możecie spalić kalorie, poprawicie koordynację ruchową i nabierzecie pewności siebie. Zajęcia polecane są wszystkim, którzy lubią taniec i dobrą zabawę!

Zobaczcie jak wyglądają zajęcia z zumby w Klubie Paco:

Zajęcia oparte o prosty układ choreograficzny na stepie przy dynamicznej muzyce. W drugiej części zajęć wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem piłek, ekspanderów, hantli i obciążeń na nogi. W połączeniu rezultatem jest szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrniamy ciało i wzmacniamy mięśnie.

Ćwiczenia aerobowe połączone z ćwiczeniami wzmacniającymi wszystkie grupy mięśniowe. Podczas zajęć wykorzystywane są hantle o różnym stopniu ciężkości, obciążenia na nogi i gumy do ćwiczeń (ekspandery). Zajęcia nastawione na osoby, które chcą poprawić swoją kondycję i wzmocnić mięśnie.

Celem zajęć jest wzmocnienie mięśni brzucha, wysmuklenie go i spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia o średniej intensywności polecane każdemu zakończone stretchingiem.

ABT (BUP) to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Są jedną z form zajęć wzmacniających, które poprawiają siłę, elastyczność i kształt mięśni. Oprócz tego ABT (BUP) wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Zajęcia należą do grupy treningów o średniej intensywności. Polegają głównie na wielokrotnym powtarzaniu ćwiczeń, co pozwala zapewnić płaski brzuch, jędrne pośladki oraz smukłe uda. Wykonywane ćwiczenia wzmacniają dodatkowo miejsca, w których pojawia się cellulit. W trakcie zajęć wykorzystuje się przybory m.in. obciążenia czy gumy. Forma ta jest spokojna i statyczna, dlatego polecamy ją osobom, początkującym oraz tym, którzy chcą skupić się na wyrzeźbieniu dolnych partii ciała. Ze względu na umiarkowaną intensywność zajęć, mogą na nie uczęszczać osoby w każdym wieku, również takie, które mają przeciwskazania zdrowotne do wykonywania intensywnych ćwiczeń.

Taneczna forma aerobiku, wymaga dobrej koordynacji, można tu wymienić np. funky aerobic, wykonywana do muzyki Soul i Funk, stosunkowo niskie tempo muzyki 105-135 bpm, gwarantuje trening w granicach 65% wartości częstości skurczów. Forma skuteczna w spalaniu tkanki tłuszczowej. Na tych zajęciach łączy się elementy salsy, rumby, funky, afro, latino.

Zajęcia aerobowe szczególnie ukierunkowane na optymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Treningi prowadzone są w umiarkowanym tempie, polegają na łączeniu prostych kroków w układ choreograficzny który przeplatany jest z ćwiczeniami wzmacniającymi biodra, uda, pośladki brzuch oraz rozciągającymi. Układ choreograficzny powtarzany jest kilkakrotnie dzięki czemu poprawia koordynację, rozgrzewa ciało, wzmacnia układ oddechowy i krązenia. Trening wspaniale spalający tkankę tłuszczową. Zajęcia dla wszystkich.

Po raz pierwszy w 1991 r. pojawił się w amerykańskich salach gimnastycznych śmieszny, mały "stopień", na którym można wykonywać przeszło 250 ćwiczeń gimnastycznych w rytm muzyki. Możemy się spotkać z szeregiem nazw: benchstep, step tralning, bench-aerobic, step heart, low-impact bench - ostatecznie i krótko STEP. Jest to platforma, którą podnosimy lub obniżamy za pomocą tzw. "pięter" (płyt podnoszących wysokość w zależności od stopnia wytrenowania). Podczas tego samego seansu stepu mogą brać udział ćwiczący na różnym poziomie zaawansowania, z taką jednakróżnicą, że zmienna jest wysokość platformy dla poszczególnych osób. Efekty uprawiania stepu to: utrata zbędnych kalorii, zdolność do efektywnego spalania tłuszczu, wzmocnienie garnituru mięśniowego, usprawnieni układu sercowo-naczyniowego. Step jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.

 Zobaczcie jak wyglądają zajęcia Step w Klubie Paco:

Jest to jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia aerobowe wykonywane w rytm szybkiej muzyki dyskotekowej. Dzięki TBC można zwiększyć wydolność fizyczną organizmu, wzmocnić siłę mięśni oraz poprawić koordynację ruchów. Ćwiczenia trwają najczęściej godzinę. W zajęciach TBC mogą brać udział osoby w każdym wieku. Bs - klasyczna rozgrzewka, po czym następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha, pośladków i ud. Wspaniałe dla rzeźbienia twojego ciała. Gimnastyka nie jest ciężka, ale powtarzając ją regularnie, osiągniesz wynik w postaci silniejszej i bardziej kształtnej sylwetki.

Zobaczcie jak wyglądają zajęcia TBC w Klubie Paco:

Naprzemienne łączenie aerobiku typu "hi-lo" o dużej intensywności z ćwiczeniami wzmacniającymi o małej intensywności. Zaletą jest wykonanie większej pracy fizycznej w podobnym czasie. Częstość skurczów pracy serca wynosi maksymalnie podczas fazy intensywnej 85%, a podczas fazy mało intensywnej 55%. Grupa docelowa to poprawa kondycji i wzmocnienie układu krążenia

Zajęcia polegające na kontrolowanej jeździe na, odpowiednio przygotowanym do tego typu wysiłku, rowerze stacjonarnym, przy specjalnie przygotowanej do zajęć, muzyce i pod czujnym okiem instruktora fitnessu. Ten rodzaj treningu ma za zadanie poprawę ogólnej wydolności organizmu. Wzrost wytrzymałości, kondycji, siły mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej.

Zobaczcie jak wyglądają zajęcia z rowerów w Klubie Paco: :

Program ćwiczeń ze sztangą przy muzyce. Ten rodzaj treningu ma za zadanie poprawę ogólnej wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły bez widocznego wzrostu ich obwodu. Utrata podskórnej tkanki tłuszczowej podkreśla zarys mięśni (tzw. Definicję). Do ćwiczeń wykorzystana jest sztanga o zróżnicowanym ciężarze w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej. Stworzona dla potrzeb lekcji choreografia ma na celu określenie ilości powtórzeń, zakresu ruchu i intensywności. Połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym oraz charakter pracy aerobowej i anaaerobowej daje najkorzystniejsze efekty wzmacniania organizmu.

Są to ćwiczenia z gumową piłką o średnicy 55-65 cm należące do grupy ćwiczeń równoważnych. W trakcie zajęć można siedzieć na piłce, leżeć przodem lub tyłem albo opierać się o nią bokiem. Ćwiczenia pozwalają na rozluźnienie ciała, utrzymywanie równowagi i stabilizacji oraz poprawiają koordynację ruchową. Balansowanie na piłce i jej przetaczanie angażuje wiele grup mięśniowych. W szczególności zaś wzmacnia mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką są zalecane dla wszystkich, a zwłaszcza dla osób mających kłopoty z kręgosłupem.