do siebie, ewentualnie ustawione pod delikatnym kątem na zewnątrz. Przy pozycji początkowej biodra powinny być cofnięte. Przysiad powinien być wykonywany z całych stóp z naciskiem na pięty. Brzuch powinien być napięty, a pośladki lekko wysunięte. Trzeba tu pamiętać, by kolana nie wychodziły poza obszar wyznaczony przez palce. Kąt pomiędzy udami a podudziami musi wynosić minimum 90 stopni. Sięgając po hantle, a następnie po sztangę przysiady będą bardziej zaawansowane. W ten sposób do pracy pobudzimy mięśnie ramion. Podczas przysiadów wykonywanych w ten sposób, hantle należy trzymać wzdłuż ciała. Sztangę umieszczamy natomiast w okolicy obręczy barkowej. Warto przypilnować, by sztanga nie leżała na barkach, ale powinna być mocno trzymana i wspierana przez ramiona oraz mięśnie grzbietu. Wykonując przysiady angażowane jest właściwie całe ciało. Im głębsze, tym więcej mięśni zostaje zaangażowanych, są to między innymi mięśnie ud, mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców. Efekty tego ćwiczenia są szybko zauważalne, sprzyjają kondycji naszych stawów, które są w mniejszym stopniu narażone na urazy i kontuzje, jeżeli oczywiście wykonujemy je prawidłowo. Podczas wykonywania przysiadów wzrasta tempo spalania tkanki tłuszczowej, poprawia się ukrwienie organizmu, który staje się dzięki temu lepiej dotleniony i odżywiony. Intensywny trening dość masywnych ud pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu hormonalnego, poprawia gęstość kości i sprzyja polepszeniu poczucia równowagi. Jeżeli przysiady będą wykonywane regularnie sylwetka może ulec znacznej zmianie w stosunkowo krótkim czasie. Przysiady poprawią jędrność pośladków, a także pozwolą pozbyć się tkanki tłuszczowej z całego ciała. Osoby początkujące powinny wykonywać przysiady około co 4 dni. Zaczynamy od mniejszej ilości i w miarę wytrenowania zwiększamy liczbę przysiadów, pamiętając oczywiście o wcześniejszym rozciąganiu. I nie przejmujemy się zakwasami, z czasem i one miną.