Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:549
Wczoraj:1239
W tygodniu:2922
W miesiącu:22841
Ogólnie:3403400

Kto jest online

13
Online

środa, 19, grudzień 2018 13:50

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





 

Co dają nam przysiady? Jak je prawidłowo wykonywać? Przysiady są bardzo wymagającym ćwiczeniem, choć większości wydaje się, że dość prostym. Ale niestety tak nie jest. Aby wysiłek włożony w to ćwiczenie nie poszedł na marne, musimy przestrzegać by przysiady robić zgodnie z pewnymi zasadami. Ważna jest tu odpowiednia pozycja. Plecy przez cały czas powinny pozostać wyprostowane, głowa uniesiona-nie zadarta, ani nie opuszczona, nogi rozstawione na szerokość bioder, a stopy ustawione równolegle...

do siebie, ewentualnie ustawione pod delikatnym kątem na zewnątrz. Przy pozycji początkowej biodra powinny być cofnięte. Przysiad powinien być wykonywany z całych stóp z naciskiem na pięty. Brzuch powinien być napięty, a pośladki lekko wysunięte. Trzeba tu pamiętać, by kolana nie wychodziły poza obszar wyznaczony przez palce. Kąt pomiędzy udami a podudziami musi wynosić minimum 90 stopni. Sięgając po hantle, a następnie po sztangę przysiady będą bardziej zaawansowane. W ten sposób do pracy pobudzimy mięśnie ramion. Podczas przysiadów wykonywanych w ten sposób, hantle należy trzymać wzdłuż ciała. Sztangę umieszczamy natomiast w okolicy obręczy barkowej. Warto przypilnować, by sztanga nie leżała na barkach, ale powinna być mocno trzymana i wspierana przez ramiona oraz mięśnie grzbietu. Wykonując przysiady angażowane jest właściwie całe ciało. Im głębsze, tym więcej mięśni zostaje zaangażowanych, są to między innymi mięśnie ud, mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców. Efekty tego ćwiczenia są szybko zauważalne, sprzyjają kondycji naszych stawów, które są w mniejszym stopniu narażone na urazy i kontuzje, jeżeli oczywiście wykonujemy je prawidłowo. Podczas wykonywania przysiadów wzrasta tempo spalania tkanki tłuszczowej, poprawia się ukrwienie organizmu, który staje się dzięki temu lepiej dotleniony i odżywiony. Intensywny trening dość masywnych ud pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu hormonalnego, poprawia gęstość kości i sprzyja polepszeniu poczucia równowagi. Jeżeli przysiady będą wykonywane regularnie sylwetka może ulec znacznej zmianie w stosunkowo krótkim czasie. Przysiady poprawią jędrność pośladków, a także pozwolą pozbyć się tkanki tłuszczowej z całego ciała. Osoby początkujące powinny wykonywać przysiady około co 4 dni. Zaczynamy od mniejszej ilości i w miarę wytrenowania zwiększamy liczbę przysiadów, pamiętając oczywiście o wcześniejszym rozciąganiu. I nie przejmujemy się zakwasami, z czasem i one miną.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 521 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO