Wykonując ćwiczenia rozciągające zyskujemy gibkość ciała, układ kostny staje się bardziej elastyczny. Jego elementy, ścięgna, wiązadła, stawy są wzmocnione i bardziej odporne na obciążenia. Rozciąganie jest niezwykle istotne w przypadku osób uprawiających sporty siłowe, ponieważ jeżeli zaniechają rozciąganie mogą odczuwać napięcie mięśni i dolegliwości bólowe stawów. Osoby, które nie uprawiają sportu, ale prowadzą stresujący tryb życia, również mogą skarżyć się na napięcie mięśni. Wówczas pomocne są właśnie ćwiczenia rozciągające, które redukują napięcie i rozluźniają. Jeżeli nie praktykujemy ćwiczeń rozciągających, stawy zużywają się w szybszym tempie. Co oznacza, że tracimy pełną sprawność ruchową, pojawiają się zwyrodnienia, w trosce o dobrą kondycję fizyczną powinniśmy je wykonywać. Ćwiczenia rozciągające wykonuje się zazwyczaj po wysiłku, ponieważ rozgrzane ciało lepiej się rozluźnia i nie ulega częstym kontuzjom. Mięśnie nóg rozciągamy powoli aż do chwili, gdy wyczujemy ich opór. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane powoli oraz dokładnie, jest to bardzo ważne, ponieważ pośpiech może spowodować długotrwałą kontuzję. Ćwiczenia na rozciąganie nie obciążają stawów, gdyż są łatwe do wykonania. Ćwiczenia rozciągające są proste i nie wymagają skomplikowanych urządzeń, ani dużo miejsca, może je wykonywać każdy. Efekty można zaobserwować po miesiącu regularnych ćwiczeń, wykonując je trzy razy w tygodniu. Wykonujemy ćwiczenia takie jak np. skłony do przodu, przyciąganie nogi, wykrok w przód. Prawidłowe rozciąganie mięśni przed treningiem pozwala na zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów. Warto o tym pamiętać i uwzględnić ćwiczenia rozciągające w planie ćwiczeń.