Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:867
Wczoraj:1137
W tygodniu:3111
W miesiącu:21436
Ogólnie:3189933

Kto jest online

11
Online

środa, 20, czerwiec 2018 20:38

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną częścią każdego treningu. Rozgrzewka uwzględniona jest w każdym planie treningowym. Początek treningu jest tak samo ważny jak jego dalsza część. Solidnie wykonana i przeprowadzona rozgrzewka pomoże uniknąć kontuzji oraz uzyskać lepsze rezultaty wykonywanych ćwiczeń. Przygotowuje ciało do planowanego wysiłku. Dzięki rozgrzewce osiągnięcia podczas treningu będą lepsze...

Rozgrzane mięśnie są bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ ciało jest do nich przygotowane. Osoby początkujące najczęściej popełniają ten błąd i nie robią rozgrzewki przed treningiem, często tłumacząc to brakiem czasu. Należy pamiętać, że rozgrzewka jest przygotowaniem organizmu do wysiłku, dlatego nie należy z nią przesadzać. Nie powinna ona być na najwyższych obrotach. Przesada z intensywnością może pozbawić nas siły do dalszego efektywnego treningu. Wymachy, przysiady, wykroki, kilka pompek, trucht na zmianę z marszem, taką taką formę przygotowania organizmu należy stosować przed planowanym wysiłkiem. Pamiętać trzeba by poświęcić rozgrzewce około 8-15 minut. Ale trzeb uważać też aby nie była zbyt słaba. Rozgrzewka ma być wstępem wejścia organizmu na wyższe obroty. Dlatego tak ważne jest, by trwała minimum 8 minut. Wskazane jest byśmy się zgrzali a tętno podskoczyło. Zaleca się mieszać trening rozgrzewki, elementów cardio i rozciągających, aby nieco rozluźnić mięśnie. Prawidłowo wykonana rozgrzewka polega na uruchamianiu po kolei wszystkich stawów i grup mięśni, zaczynając od góry, od głowy. Następnie należy skupić się na kolejnych partiach ciała. Najpierw próbujemy pobudzić do pracy układ krążenia, np. poprzez trucht w miejscu, następnie rozgrzewamy stawy, stosując skłony lub wymachy, a na końcu delikatnie się rozciągamy. Pomoże to dobrze wykorzystać czas rozgrzewki oraz prawidłowo przygotować ciało do wysiłku. Prawidłowo i solidnie rozpoczęta rozgrzewka jest bardzo ważna i należy o niej pamiętać przed każdym treningiem.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

 























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 465 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO