Bardzo dużą popularnością w ostatnim czasie cieszą się treningi z gumami,taśmami oporowymi.
Przyjrzyjmy się bliżej temu wszechstronnemu gadżetowi:) Przy użyciu gum możemy ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, co więcej trening z wykorzystaniem gumy pozwala na pobudzenie mięśni głębokich. Gumy w zależności od przeznaczenia posiadają różną długość, grubość oraz opór...
Gumy występują w różnych kolorach, każdy kolor oznacza inny opór. Niestety warto pamiętać, że każda firma inaczej kolorystycznie oznacza opór. Ważne jest dostosowanie oporu gumy do własnych potrzeb i możliwości. Opór dobiera się również z uwzględnieniem konkretnych ćwiczeń. Na rynku bardzo często możemy dostać taśmy w tzw. trójpaku, o różnym oporze.
Głównymi zaletami treningu z taśmami są:
-
ujędrnienie ciała, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej
-
angażowanie do pracy wszystkich partii ciała
-
możliwość dostosowania oporu gumy do każdego rodzaju ćwiczeń
-
łatwe w transporcie, do treningu w domu, na siłowni oraz na dworze
-
efektywne ćwiczenia, mięśnie są cały czas napięte podczas treningu
-
trwałe i elastyczne nawet po ich wielokrotnym użyciu
Przykładowe ćwiczenia:
Ćwiczenie angażujące mięśnie ud i pośladków
Umieść gumę na wysokości ud. Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Unieś biodra do góry, ciężar ciała na piętach, pośladki napięte. Trzymaj biodra w tej pozycji przywodząc i odwodząc kolana.
Biceps
Stań prosto i napnij brzuch. Taśmę zaczep o stopę ustawioną lekko z przodu. Nie podnosząc łokci, zginaj równolegle ręce, prowadząc pięści do barków.
Ramiona i klatka piersiowa
Stań w rozkroku, stopy na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia. Taśmę podłóż pod podeszwy butów, a końce napiętej gumy mocno trzymaj w dłoniach. Unieś ramiona w górę, łokcie cały czas trzymaj lekko zgięte. Wróć do pozycji startowej, następnie wykonuj kolejne powtórzenia.
Taśmy dostaniecie w sklepie Paco online pod linkiem:
oraz stacjonarnie w naszych punktach, serdecznie zapraszamy na zakupy :):)