Logowanie

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:170
Wczoraj:1064
W tygodniu:2595
W miesiącu:17756
Ogólnie:3252672

Kto jest online

3
Online

środa, 15, sierpień 2018 07:30

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





 

Ćwiczenia wzmacniające poprawiają kondycję, sprawność oraz wydolność organizmu, a także dzięki nim wymodelujesz sylwetkę. Aby zapobiec bólom stawów i mięśni lub bólu kręgosłupa ważne jest odpowiednie rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni. Ćwiczenia wzmacniające są bardzo różne, i różnią się w zależności od partii ciała, na którą chcemy je wykonać. Najbardziej popularne są ćwiczenia aerobowe oraz stretching, jogging, bieganie czy nordic walking. Każdy trening należy rozpocząć...

od rozgrzewki, która przygotuje organizm do wysiłku i zmniejszy ryzyko kontuzji. Efekty ćwiczeń wzmacniających będą jeszcze lepsze jeśli połączy się je z ćwiczeniami polepszającymi kondycję, na przykład jazdą na rowerze, pływaniem, skakaniem na skakance, marszobiegiem. Wzmacniając mięśnie należy ćwiczyć ramiona, plecy i uda. Stoimy w lekkim rozkroku z ciężarkami w dłoniach, ręce zgięte w łokciach, powoli odciągamy ramiona w tył. Łopatki ściągnięte. Ćwicząc ramiona unosimy jednocześnie w bok i do góry wyprostowaną prawą nogę. Wykonujemy około dwie serie ćwiczeń, po 16 powtórzeń na każdą nogę. Wzmacniamy mięśnie brzucha, leżymy na plecach, prawa ręka zgięta, dłoń założona za głowę, lewa leży prostopadle do ciała na podłodze. Lewa pięta na prawym kolanie, robimy skłon. Ćwiczenie wykonujemy zmieniając nogę i rękę w około dwóch seriach po 16 powtórzeń na każdą stronę. Należy też trenować mięśnie klatki piersiowej, grzbietu i ramion. Należy modelować mięśnie nóg i pośladków oraz bicepsy.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 350 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO