od rozgrzewki, która przygotuje organizm do wysiłku i zmniejszy ryzyko kontuzji. Efekty ćwiczeń wzmacniających będą jeszcze lepsze jeśli połączy się je z ćwiczeniami polepszającymi kondycję, na przykład jazdą na rowerze, pływaniem, skakaniem na skakance, marszobiegiem. Wzmacniając mięśnie należy ćwiczyć ramiona, plecy i uda. Stoimy w lekkim rozkroku z ciężarkami w dłoniach, ręce zgięte w łokciach, powoli odciągamy ramiona w tył. Łopatki ściągnięte. Ćwicząc ramiona unosimy jednocześnie w bok i do góry wyprostowaną prawą nogę. Wykonujemy około dwie serie ćwiczeń, po 16 powtórzeń na każdą nogę. Wzmacniamy mięśnie brzucha, leżymy na plecach, prawa ręka zgięta, dłoń założona za głowę, lewa leży prostopadle do ciała na podłodze. Lewa pięta na prawym kolanie, robimy skłon. Ćwiczenie wykonujemy zmieniając nogę i rękę w około dwóch seriach po 16 powtórzeń na każdą stronę. Należy też trenować mięśnie klatki piersiowej, grzbietu i ramion. Należy modelować mięśnie nóg i pośladków oraz bicepsy.