supermen, leżymy na brzuchu twarzą do podłogi, ramiona wyciągnięte do przodu przed siebie, unosimy ręce i nogi, wytrzymujemy chwile i powoli opuszczamy, ćwiczenie powtarzamy przez około minuty. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców i pośladków. Następne przykładowe ćwiczenie to podnoszenie nóg i tułowia, leżymy na prawym boku, prawą ręką łapiemy lewe biodro, druga ręka leży na podłodze naprzeciwko ramienia, prawa noga ugięta, a lewa podniesiona na wysokość bioder, unosimy tułów na lewej dłoni aż łokieć się wyprostuje, ćwiczenie powtarzamy i przechodzimy na drugi bok. Dzięki temu ćwiczeniu wymodelujemy uda, pośladki i ramiona. Następne ćwiczenie to podnoszenie nóg leżąc na brzuchu, leżymy na brzuchu, ręce splecione nad głową, czoło oparte na przedramionach, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, podnosimy nogi do góry. Ćwiczenie to ujędrni pośladki i uda. Następne to ćwiczenie z piłką między nogami, leżymy na brzuchu, tułów uniesiony wsparty na przedramionach, nogi wyprostowane i złączone razem, unosimy biodro lewe, prawa noga wyciągnięta lekko przed siebie, piłkę umieszczamy między udem a łydką, w tej pozycji unosimy nogę do góry, powtarzamy raz z jedną raz drugą nogą. Ćwiczenie na mięśnie pośladkowe. Wymienić można jeszcze takie ćwiczenia jak; plank z noszeniem nogi, niepełne brzuszki ze skrętem tułowia, dzięki temu ćwiczeniu wzmocnimy mięśnie skośne brzucha, ćwiczenia z ciężarkiem, ćwiczenia te wzmocnią mięśnie brzucha i ramion.