zdrowie psychiczne oraz fizyczne, daje wiele korzyści dla duszy i ciała. Świece może wykonywać praktycznie każdy. Przeciwwskazaniem do robienia świecy są problemy z prawidłowym ciśnieniem krwi oraz dysfunkcje bólowe ciała. Aby wykonać świecę należy; położyć się tak aby głowa znajdowała się na podłodze, barki i plecy leżą na macie, ręce przy biodrach, nogi zgięte po czym odpychamy się rękami od podłogi, tułów unosimy do góry utrzymując zgięte nogi. Rękami podpieramy plecy, staramy się uzyskać jak najbardziej prostą pozycję tułowia i zblizamy brodę do klatki piersiowej. Następnie powoli wyciągamy nogi w górę, utrzymujemy prostą pozycję, wytrzymujemy w tej pozycji około 5 minut. Wraz z wytrenowaniem zwiększamy czas trwania w pozycji świecy. Podczas pozycji świecy nasze ciało powinno odpoczywać. Pozycja ta uspokaja, wycisza, rozluźnia oraz tonizuje. Wpływa także na pracę układu odpornościowego i hormonalnego. Pozycja świecy zapewnia także dobre ukrwienie głowy i klatki piersiowej co ma wpływ na regenerację naszego całego organizmu. Wpływa także na mięśnie głębokie i usprawnia pracę mięśni brzucha oraz pleców.