Przewaga reakcji anabolicznych zapewni rozwój organizmu, wzrost siły i ilości tkanki mięśniowej oraz tkanki tłuszczowej. W budowaniu masy mięśniowej bardzo ważna jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna. Należy zwiększyć ilość kalorii w naszej diecie. Nadwyżka powinna wynosić około 100-200 kilokalorii, minimalnie przekraczamy zapotrzebowanie kaloryczne. W budowaniu masy mięśniowej ważna jest także odpowiednia ilość białka oraz witaminy i minerały. Białko jest głównym budulcem tkanek w naszym organizmie. Niedobór białka uniemożliwia nam budowanie masy. Brak wartościowych aminokwasów nasila reakcje kataboliczne. Kolejnym bardzo ważnym elementem w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiedni trening. Polecane są ćwiczenia siłowe, wykonujemy je przynajmniej 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą obejmować wszystkie główne partie mięśniowe. Kolejnym ważnym aspektem jest regeneracja, która jest kluczowym elementem dla utrzymania przewagi reakcji anabolicznych. Należy pamiętać o odpowiedniej ilości snu, podczas snu budowana jest masa mięśniowa.