Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:212
Wczoraj:1190
W tygodniu:3666
W miesiącu:29216
Ogólnie:3614427

Kto jest online

3
Online

czwartek, 27, czerwiec 2019 06:19

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Budowanie masy mięśniowej jest bardzo powolnym procesem. Najważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiedni plan treningowy oraz odpowiednio zbilansowana dieta. Proces ten musimy realizować regularnie z wytrwałością tygodniami. Aby zbudować masę mięśniową musimy w odpowiedni sposób wpłynąć na nasz metabolizm, czyli na reakcje anaboliczne i kataboliczne. Musimy wpływać na zachowanie odpowiedniego środowiska anabolicznego przy jednoczesnym ograniczeniu katabolizmu...

Przewaga reakcji anabolicznych zapewni rozwój organizmu, wzrost siły i ilości tkanki mięśniowej oraz tkanki tłuszczowej. W budowaniu masy mięśniowej bardzo ważna jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna. Należy zwiększyć ilość kalorii w naszej diecie. Nadwyżka powinna wynosić około 100-200 kilokalorii, minimalnie przekraczamy zapotrzebowanie kaloryczne. W budowaniu masy mięśniowej ważna jest także odpowiednia ilość białka oraz witaminy i minerały. Białko jest głównym budulcem tkanek w naszym organizmie. Niedobór białka uniemożliwia nam budowanie masy. Brak wartościowych aminokwasów nasila reakcje kataboliczne. Kolejnym bardzo ważnym elementem w budowaniu masy mięśniowej jest odpowiedni trening. Polecane są ćwiczenia siłowe, wykonujemy je przynajmniej 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą obejmować wszystkie główne partie mięśniowe. Kolejnym ważnym aspektem jest regeneracja, która jest kluczowym elementem dla utrzymania przewagi reakcji anabolicznych. Należy pamiętać o odpowiedniej ilości snu, podczas snu budowana jest masa mięśniowa.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 214 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO