czyli należy je wykonywać starannie, zwracając szczególną uwagę na prawidłową pracę mięśni. Źle wykonywane ćwiczenie może prowadzić do kontuzji. Dlatego należy ćwiczyć prawidłowo i stopniowo zwiększać obciążenie. Treningi należy zacząć od lekkich obciążeń na przykład 2-3 kilogramy. A dopiero wraz z przyrostem siły zwiększamy obciążenie nawet do 10 kilogramów, a jeśli mamy siłę to i więcej. Martwy ciąg można wykonywać na różne sposoby, ale dla kobiet poleca się martwy ciąg na prostych nogach. Angażuje on do pracy mięśnie rąk, nogi i pośladki, wzmacniając je i kształtując.