treningu tlenowym oraz beztlenowym. Podczas treningu tlenowego nasze ciało spala tłuszcze w trakcie wysiłku fizycznego, a w trakcie treningu beztlenowego rzeźbią się mięśnie i jednocześnie następuje redukcja tłuszczu, podkręcony metabolizm sprawia, że kalorie spalają się także po zakończonym wysiłku. Aby pozbyć się wałeczków i wzmocnić zwiotczałe mięśnie należy wykonywać ćwiczenia, które zmuszą do pracy mięśnie klatki piersiowej oraz rąk, barki i tricepsy. Polecane ćwiczenia to między innymi rozpiętki. Nie trzeba ćwiczyć na dużym ciężarze, można to ćwiczenie wykonywać z niewielkim obciążeniem, ale z dużą liczbą powtórzeń. Kolejne przykładowe ćwiczenie to pompki. Można je wykonywać wąsko, w tedy aktywujemy tricepsy lub szeroko, pracują mięśnie klatki piersiowej. Kolejne ćwiczenie to wyciskanie sztangi lub hantli. W tych ćwiczeniach aktywujemy mięsień piersiowy większy oraz mięsień barków i tricepsów. Kolejne ćwiczenie to wyciskanie żołnierskie. Podczas tego ćwiczenia do pracy aktywowane są mięśnie klatki piersiowej oraz przedni i środkowy akton barku. Kolejnym dobrym ćwiczeniem na pozbycie się fałdek będzie wiosłowanie. Podczas tego ćwiczenia aktywujemy do pracy mięśnie barków i klatki. Kolejne przykładowe ćwiczenie to podciąganie na drążku. Ćwiczenie możemy wykonywać i nachwytem i podchwytem, każdy sposób jest bardzo dobry do wzmocnienia mięśni pleców.