spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie ramion, nóg i pleców. W czasie treningu na wioślarzu pracują praktycznie wszystkie mięśnie, przez co ćwiczenia polecane są osobom początkującym i chcącym poprawić ogólną sprawność fizyczną. Podczas ćwiczeń pracują mięśnie pośladków, klatki piersiowej, brzucha, ramion i grzbietu. Trening na wioślarzu wzmacnia serce, usprawnia przepływ krwi i poprawia pracę układu oddechowego. Trening na wioślarzu polecany jest również osobom, które mają problem z kolanami, gdyż jest to trening bezpieczny dla stawów. Podczas ćwiczeń na wioślarzu bardzo ważna jest prawidłowa technika, ruch wydaje się łatwy, ale składa się z kilku faz a ich kolejność jest istotna i ma wpływ na efekt ćwiczeń.