Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:395
Wczoraj:1032
W tygodniu:6001
W miesiącu:22634
Ogólnie:3708541

Kto jest online

3
Online

sobota, 21, wrzesień 2019 11:00

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Podczas ćwiczeń na ergometrze wioślarskim bardzo ważna jest prawidłowa technika. Ruch składa się z 4 faz. Ich kolejność jest bardzo ważna, gdyż decyduje o skuteczności ćwiczenia. Etapy ruchu wykonywanego na ergometrze wioślarskim to; chwyt, przyciąganie, odchylenie i powrót. Ćwiczenie zaczynamy od wygodnego siadu na siodełku z ugiętymi nogami. Ramiona należy wyprostować, a nadgarstki trzymamy w jednej linii z przedramionami. Tułów lekko pochylony do przodu,

dzięki czemu nie będziemy obciążać kręgosłupa w czasie przyciągania. Następnie powoli prostujemy nogi, praca nóg jest najważniejsza w całym ćwiczeniu. W czasie odpychania ramiona powinny zostać wyprostowane, a dopiero gdy uchwyt będzie na wysokości kolan włączamy do pracy ręce. Gdy nogi będą wyprostowane przyciągamy uchwyt do brzucha i lekko odchylamy się. Przedramiona powinny być ułożone równolegle do podłoża. Po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Osoby początkujące powinny ćwiczyć około 5-10 minut 2 razy w tygodniu. A wraz z wytrenowaniem zwiększamy czas i częstotliwość treningu nawet do około 20-30 minut 4-5 razy w tygodniu. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwoli nam zwiększyć efektywność ćwiczeń i zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o prostych plecach, ruch przyciągania powinien być wolny a ruch odpychania energiczny.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 126 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO