dzięki czemu nie będziemy obciążać kręgosłupa w czasie przyciągania. Następnie powoli prostujemy nogi, praca nóg jest najważniejsza w całym ćwiczeniu. W czasie odpychania ramiona powinny zostać wyprostowane, a dopiero gdy uchwyt będzie na wysokości kolan włączamy do pracy ręce. Gdy nogi będą wyprostowane przyciągamy uchwyt do brzucha i lekko odchylamy się. Przedramiona powinny być ułożone równolegle do podłoża. Po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Osoby początkujące powinny ćwiczyć około 5-10 minut 2 razy w tygodniu. A wraz z wytrenowaniem zwiększamy czas i częstotliwość treningu nawet do około 20-30 minut 4-5 razy w tygodniu. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwoli nam zwiększyć efektywność ćwiczeń i zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o prostych plecach, ruch przyciągania powinien być wolny a ruch odpychania energiczny.