Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:17
Wczoraj:1256
W tygodniu:2482
W miesiącu:32243
Ogólnie:3863165

Kto jest online

3
Online

środa, 29, styczeń 2020 00:40

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Rozpiętki są różnorodnym ćwiczeniem, można je wykonywać w wielu płaszczyznach i z pomocą różnych akcesoriów. Na siłowni możemy spotkać się między innymi z rozpiętkami w staniu, rozpiętkami na ławeczce, rozpiętkami na ławeczce skośnej ujemnej i dodatniej, rozpiętkami w bramie na linach, rozpiętkami na piłce, rozpiętkami z hantlami czy rozpiętkami z ketlami. Najbardziej popularna wersja tego ćwiczenia to rozpiętki na ławeczce. Ćwiczenie wykonujemy następująco;

kładziemy się na ławeczce, nogi rozstawione równomiernie po bokach ciała, stopy mocno przyłożone do podłogi. Miednica podwinięta pod siebie, brzuch napięty. Po czym chwytamy hantle i wysuwamy je przed siebie na wysokość obojczyków. Dłonie skierowane wnętrzem do siebie. Następnie odwodzimy hantle na boki. Zatrzymujemy się gdy poczujemy wyraźne ciągnięcie w okolicach pach i klatki piersiowej. Następnie wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej. Kolejny rodzaj to rozpiętki na ławce skośnej. Są zbliżone do standardowej wersji, w tej wersji kąt nachylenia jest inny, rozpiętki możemy robić w skosie dodatnim jak i ujemnym. Pierwsza wersja aktywuje dolną część klatki piersiowej, a druga wersja górną część tuż pod obojczykiem. Kolejny rodzaj to rozpiętki na piłce, jest doskonałym elementem równoważnym. Opieramy się na piłce górną częścią łopatek, wykonujemy pozycję mostka. Robimy wyprost w biodrze, napinamy pośladki po czym odwodzimy ręce do boku i wracamy do pozycji startowej. Kolejny rodzaj to rozpiętki na bramie z wyciągiem. Stoimy w bramie i chwytamy za linki, pozycję jaką należy przyjąć to robimy delikatny wykrok lub stoimy z szerzej rozstawionymi nogami. Po czym wykonujemy odwiedzenie rąk do boku, do momentu aż poczujemy wyraźne ciągnięcia w klatce piersiowej. Kolejny rodzaj to rozpiętki w staniu, najtrudniejsza wersja tego ćwiczenia. Stoimy z lekko rozstawionymi nogami, miednica podwinięta, brzuch napięty i unosimy ręce z hantlami przed siebie, po czym odwodzimy ręce na boki klatki. Łokcie powinny być lekko ugięte a ręce ustawione trochę niżej niż linia obojczyka.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 213 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO