czyli białka, węglowodanów i minerałów. Czas trwania okna anabolicznego jest najlepszym momentem na uzupełnienie brakujących składników energetycznych, wtedy mięśnie najefektywniej wykorzystują wszystko co dostarczymy. W tym czasie należy zjeść posiłek zawierający substancje wyrównujące niedobory powstałe po intensywnym wysiłku. Co pomoże w regeneracji mięśni, spowoduje ich rozrost oraz uzupełni zapasy glikogenu. Powinniśmy spożyć w tym czasie; węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, mogą to być owoce, ryż, makaron, batony zbożowe czy wafle ryżowe, zahamują one procesy rozpadu włókien mięśniowych. Powinniśmy spożyć również białko które jest budulcem mięśni. , może to być chude mięso, ryby czy jajka. Powinniśmy dostarczyć także w tym czasie elektrolity, np. sód, który pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie.