że w każdym efektywnym dla rozwoju mięśni grzbietu ćwiczeniu należy wykorzystywać dwa podstawowe ruchy naszych łopatek. Ćwiczenia, które powinniśmy wykonywać by rozbudować nasze mięśnie grzbietu to między innymi podciąganie na drążku. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń, dzięki któremu będziemy mogli budować szerokość naszych pleców. Kolejne przykładowe ćwiczenie na plecy to wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia. Jest to jedno z ćwiczeń, które służy powiększeniu grubości mięśni grzbietu. Następne przykładowe ćwiczenie to ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Jest to bardzo dobre ćwiczenie uzupełniające podciąganie oraz pozwoli ono na maksymalną izolację najszerszego grzbietu. Zaleca się również by wraz z wytrenowaniem w celu utrudnienia dodać obciążenie podczas podciągania oraz co jakiś czas zmieniać rodzaj rodzaj oraz szerokość chwytu. Pozwoli to na ciągły rozwój i zmusi nasz organizm do ciągłej adaptacji.