Naszym plecom głównie szkodzimy sobie sami, nadwaga, chodzenie na wysokich obcasach czy dźwiganie zakupów, bezruch czy nadmierny wysiłek fizyczny. To wszystko szkodzi naszym plecom, dlatego ćwiczenia są tak bardzo ważne. Ból kręgosłupa jest sygnałem, że należy zmienić swój styl życia, najlepiej jest zacząć od najprostszych codziennych czynności oraz wprowadzić w nasz plan treningowy odpowiednią gimnastykę. Najlepsze dla kręgosłupa jest pływanie, pilates czy nordic walking. Bardzo dobre efekty dają także ćwiczenia z piłką. Usuwa ona napięcia mięśniowe, masuje kręgosłup oraz odciąża stawy. Ćwiczenia z piłką pozwalają również wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, pierwsze treningi z piłką należy wykonywać po jednej serii każdego ćwiczenia, po około 4 treningach należy zwiększyć liczbę serii do 2, a od około 7 treningu robimy po 3 serie. Ćwiczymy około 2-3 razy w tygodniu.