Moment spięcia należy dodatkowo wzmocnić poprzez utrzymanie tego napięcia przez około 3 sekundy. Trening należy wykonywać codziennie przez 6 tygodni, a w tym czasie można zrobić tylko 1 dzień przerwy od ćwiczeń. Ćwiczenia te kształtują dolne i górne partie brzucha oraz sprawiają że pojawia się tak zwany sześciopak. Kolejny trening na mięśnie brzucha polecany dla mężczyzn to program 300 brzuszków. Polega on na robieniu każdego dnia określonej liczby brzuszków przez około 20 tygodni. Jego celem jest wykonanie ostatniego dnia aż 300 brzuszków. Kolejny polecany trening to ABS. Trening powinno się wykonywać minimum 4 razy w tygodniu z jednodniowym odpoczynkiem na regenerację. Cały ten trening trwa około 10 minut, istnieje w nim 10 poziomów trudności. Jest to trening szybki i intensywny.