ćwiczenia z gumą oraz ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Rozciąganie, idealnie sprawdza się na początek dla osób zastałych. Rozciąganie dzielimy na statyczne i dynamiczne. Rolowanie rollerem lub piłką, jest najlepszym sposobem na poodklejanie spiętych tkanek i poprawę mobilności. Rolowanie pozwala na lepsze dokrwienie i dotlenienie mięśni. Roller poprawia mobilność mięśni, ścięgien oraz więzadeł. Ćwiczenia z gumą, doskonale zwiększają mobilność. Pozwalają na zwiększenie przestrzeni między stawowych, wzmocnienie ich i jednocześnie poprawę zakresu ruchu czyli mobility. Dzięki gumom rozciągają się także przykurczone więzadła, co zwiększa ich długość, co usuwa ograniczenia ruchowe w naszym ciele. Ćwiczenia z ciężarem ciała, czyli trening funkcjonalny. Skupia się on na poprawie wzorców ruchowych i zwiększeniu mobilności, czyli siły i efektywności. Aby trening na poprawę mobilności był efektywny należy wykonywać go regularnie. Przerwa pomiędzy seriami powinna wynosić około 20 sekund. Trening wykonujemy maksymalnie dwa razy w tygodniu.