Ustawiamy tylną nogę na jakimkolwiek stabilnym podwyższeniu (ławka, skrzynia, krzesło).

Robimy wykrok do przodu, zginając kolano. Tułów ma pozostać wyprostowany podczas schodzenia w dół. Najpierw opuszczamy tułów i biodra w dół poprzez ugięcie nóg w kolanach (nogi uginają się tak, by między udem a łydką były zachowane kąty mniej więcej 90 stopni. Łopatki ściągnięte, pośladki napięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Nie pochylamy się w przód. Noga znajdująca się z tyłu, noga w podporze, powinna przejąć około 75-80 proc. pracy. To na niej skupia się cały wysiłek. Zejdź do momentu, gdy udo nogi wykrocznej znajdzie się poniżej kolana lub do uczucia znaczącego rozciągania nogi zakrocznej. Następnie stabilnie i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.

Zapraszamy na siłownie ! 

Nasi Trenerzy chętnie służą pomocą :)