Przysiady klasyczne są jednym z najważniejszych ćwiczeń w treningu nóg. Przysiad w zależności od naszych potrzeb możemy dowolnie modyfikować. Przysiad w wersji podstawowej, ustawiamy się nieco szerzej niż na szerokość obręczy barkowej. Stopy kierujemy delikatnie na zewnątrz, łopatki ściągnięte, brzuch oraz pośladki napięte. Ręce przed sobą, ruch rozpoczynamy od wypchnięcia miednicy w tył oraz ugięcia kolan. Kolana pchamy na zewnątrz,
ciężar ciała staramy się cały czas utrzymywać na środku stopy lub nieco bardziej na piętach, bardzo ważne jest aby nie przenosić środka ciężkości na palce. Stopa powinna twardo i stabilnie stać na podłodze. Trzymając plecy proste wykonujemy ruch, schodzimy przynajmniej do kąta prostego w stawie kolanowym, po czym prostujemy się. Przysiad możemy wykonywać z podskokiem, pulsacją lub zatrzymaniem, istnieje również wiele jego odmian.