Przykładowe ćwiczenie na modelowanie sylwetki, które możemy wykonywać to damskie pompki. Klękamy i podpieramy się na dłoniach, palce do siebie, łokcie na zewnątrz. Krzyżujemy nogi w kostkach i unosimy je. W tej pozycji należy wykonać około 10 damskich pompek. Przykładowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, podpieramy tułów na złączonych przedramionach. Lewą nogę wysuwamy do przodu, udo równolegle do przedramion. Prawą, wyprostowaną nogę unosimy na wysokość około 40 centymetrów. Wykonujemy nią kilka ruchów góra-dół, po czym wykonujemy kilka ruchów przód-tył. Ćwiczenie powtarzamy około 7 razy i zmieniamy nogę. Przykładowe ćwiczenie na wzmacnianie mięśni nóg to, kładziemy się na lewym boku, dłonie łączymy nad głową, prawą stopę wysuwamy do przodu a lewą wyprostowaną nogę unosimy jak najwyżej. Wykonujemy nią kilka ruchów góra-dół, odpoczywamy powtarzamy ćwiczenie kolejne kilka razy i zmieniamy nogę. Przykładowe ćwiczenie modelujące brzuch, kładziemy się na plecach, dłonie splecione pod głową, nogi unosimy i krzyżujemy w kostkach. Po czym unosimy lewy bark i przyciągamy go jak najbliżej prawego kolana. Odpoczywamy i przyciągamy prawy bark do lewego kolana. Ćwiczenie wykonujemy w seriach po około 10 razy na każdą stronę.