Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:756
Wczoraj:854
W tygodniu:756
W miesiącu:2418
Ogólnie:4070599

Kto jest online

8
Online

poniedziałek, 03, sierpień 2020 19:47

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Wakacje zbliżają się wielkimi krokami. Zapewne po zimie i nieszczęsnej epidemii nie każda z nas jest gotowa na beztroskie plażowanie. Ale na szczęście są sposoby aby poradzić sobie z kilkoma nadprogramowymi centymetrami w tych miejscach do których mamy najczęściej zastrzeżenia, czyli brzuch, uda i pośladki. Dobrze dobrane ćwiczenia, wykonywane regularnie są idealnym sposobem z walką o szczupłą sylwetkę. Ćwiczenia pomogą nam wzmocnić mięśnie i zrzucić nadmiar kilogramów...

Przykładowe ćwiczenie na modelowanie sylwetki, które możemy wykonywać to damskie pompki. Klękamy i podpieramy się na dłoniach, palce do siebie, łokcie na zewnątrz. Krzyżujemy nogi w kostkach i unosimy je. W tej pozycji należy wykonać około 10 damskich pompek. Przykładowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, podpieramy tułów na złączonych przedramionach. Lewą nogę wysuwamy do przodu, udo równolegle do przedramion. Prawą, wyprostowaną nogę unosimy na wysokość około 40 centymetrów. Wykonujemy nią kilka ruchów góra-dół, po czym wykonujemy kilka ruchów przód-tył. Ćwiczenie powtarzamy około 7 razy i zmieniamy nogę. Przykładowe ćwiczenie na wzmacnianie mięśni nóg to, kładziemy się na lewym boku, dłonie łączymy nad głową, prawą stopę wysuwamy do przodu a lewą wyprostowaną nogę unosimy jak najwyżej. Wykonujemy nią kilka ruchów góra-dół, odpoczywamy powtarzamy ćwiczenie kolejne kilka razy i zmieniamy nogę. Przykładowe ćwiczenie modelujące brzuch, kładziemy się na plecach, dłonie splecione pod głową, nogi unosimy i krzyżujemy w kostkach. Po czym unosimy lewy bark i przyciągamy go jak najbliżej prawego kolana. Odpoczywamy i przyciągamy prawy bark do lewego kolana. Ćwiczenie wykonujemy w seriach po około 10 razy na każdą stronę.

 

 



 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 673 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO