Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:302
Wczoraj:829
W tygodniu:5706
W miesiącu:17992
Ogólnie:4114396

Kto jest online

8
Online

niedziela, 20, wrzesień 2020 11:47

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Trening aktywizuje mięśnie głębokie grzbietu i nóg. Są to wszystkie mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa, w tym mięsień wielodzielny, który kontroluje przemieszczanie się kręgów w lędźwiach a tym samym odpowiada za ich prawidłową, neutralną pozycję. Oprócz tego ćwiczenia angażują do pracy mięśnie głębokie pośladków oraz ud. One także odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu właściwej postawy poprzez stabilizację pozycji bioder, ud i kolan. Do treningu potrzebna jest duża piłka gimnastyczna,

ćwicząc na niej balansujemy ciałem i wyrabiamy zmysł równowagi co pozwala na wzmocnienie głębokich partii mięśni. Podczas ćwiczeń musimy pamiętać by brzuch był cały czas napięty, stabilizuje to sylwetkę i pomaga zachować równowagę. Należy pamiętać także by nie wstrzymywać oddechu, oddychamy głęboko przeponą. Ćwiczenia na mięśnie głębokie pleców i nóg należy włączyć do swojego planu treningowego i wykonujemy je 2 razy w tygodniu, jeżeli nie ćwiczymy w ogóle to wykonujemy je 3-4 razy w tygodniu lub nawet co drugi dzień. Przed każdym treningiem koniecznie musimy przeprowadzić co najmniej 10 minutową rozgrzewkę. Przykładowe ćwiczenia to wznosy nóg w oparciu barków o piłkę, wznosy nóg opartych o piłkę, unoszenie piłki w leżeniu bokiem, balansowanie kolanami na piłce, przysiady na palcach, deska bokiem z unoszeniem bioder.

 

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 724 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO