Istnieje kilka sposobów na poprawę mobilności, wszystkie jednak dotyczą ćwiczeń. Tylko dzięki ćwiczeniom jesteśmy w stanie wypracować silne i gibkie ciało. Rodzaje ćwiczeń na mobilność możemy podzielić między innymi na rozciąganie, rolowanie rollerem i piłką, ćwiczenia z gumą oraz ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Rozciąganie, możemy podzielić na statyczne, wykonujemy po treningu i dynamiczne, wykonujemy przed treningiem. Rolowanie rollerem lub piłką, jest to najlepszy sposób na poodklejanie spiętych tkanek i poprawę mobilności...

Najczęściej rolujemy duże grupy mięśniowe jak mięśni nóg, pleców czy pośladków. Do trudniej dostępnych miejsc w naszym ciele idealna jest piłka do automasażu, nią rozwałkujemy mięśnie klatki, barków, karku czy łydek. Rolowanie zmniejsza efekt DOMS po treningu oraz pozwala na lepsze dokrwienie i dotlenienie mięśni. Ćwiczenia z gumą, są idealne na zwiększenie mobilności. Pozwalają na zwiększenie przestrzeni między stawowych, wzmocnienie ich i jednocześnie poprawę zakresu ruchu. Ćwiczenia z ciężarem ciała, ćwiczymy te partie ciała, które z jakiegoś powodu są osłabione, przykurczone lub bolesne. Trening skupia się na poprawie wzorców ruchowych i zwiększeniu mobilności, a więc siły i efektywności.