Ćwiczenia rozciągające plecy warto jest wykonywać po ćwiczeniach wzmacniających albo wtedy, gdy czujemy zmęczenie w karku oraz w piersiowym i lędźwiowym odcinku pleców. Przykładowe ćwiczenia to rozluźniający skłon. Chwytamy się za łokcie, po czym stajemy w rozkroku na szerokość bioder i lekko uginamy kolana. Robimy skłon tułowia w przód i zwieszamy głowę, głowa i łokcie ciągną nas do podłogi. Po czym przenosimy delikatnie ciężar ciała na przody stóp rozluźniając szyję. Zostajemy w tej pozycji około 1 minuty, po czym bardzo powoli,

kręg po kręgu prostujemy plecy. Kolejne ćwiczenie to skręty tułowia w siadzie. Siadamy na macie z wyprostowanymi nogami. Lewą nogę uginamy w kolanie a stopę stawiamy na zewnątrz od prawego kolana. Prostujemy plecy i skręcamy tułów w lewą stronę. Opieramy prawy łokieć na boku lewego kolana. Staramy się skręcić tułów jeszcze mocniej, ale jednocześnie wyciągamy się w górę. Wytrzymujemy 2 razy po około 30 sekund w każdą stronę.