Regularne ćwiczenia pomogą nam odciążyć zmęczony kręgosłup oraz zniwelują dolegliwości związane z nadwyrężeniem mięśni go okalających. Ćwiczenia możemy wykonywać nawet kilka razy dziennie, gdyż są łatwe i nie zajmują dużo czasu. Przykładowe ćwiczenie na kręgosłup szyjny, kręcimy powoli głową raz w lewą, raz w prawą stronę zachowując proste plecy. Ćwiczenie wykonujemy 2 razy po 5 serii. Przykładowe ćwiczenie na kręgosłup piersiowy, splatamy ręce za plecami i równocześnie odginamy głowę ku tyłowi. Ćwiczenie wykonujemy 2 razy po 5 serii...

Przykładowe ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy, wykonujemy skłony do kolana raz w lewą, raz w prawą stronę zachowując proste plecy. Ćwiczenie wykonujemy 2 razy po 5 serii. Oprócz ćwiczeń, powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na nasze codzienne czynności. W trosce o nasz kręgosłup powinniśmy kierować się pewnymi zasadami, powinniśmy cały czas utrzymywać proste plecy. Siedzenie jako czynność bardziej szkodzi kręgosłupowi niż stanie czy chodzenie. Nie należy się garbić. Nie powinniśmy zakładać nogi na nogę. Chodząc musimy być zawsze wyprostowani. Powinniśmy używać schodów bo to dobry trening dla mięśni nóg i kręgosłupa, a także dla układu krążenia i oddechowego. Ćwiczenia i przestrzeganie tych wszystkich zasad może być pomocne i skuteczne w programach profilaktyki, poprawią funkcjonowanie mięśni i sprawność ogólną.