Bieganie na bieżni różni się od zwykłego biegania. Aby bieganie na bieżni było bezpieczne i efektywne powinniśmy przestrzegać kilku zasad. Bieganie na bieżni wymaga takiej samej rozgrzewki jak bieganie w terenie. Należy rozgrzać mięśnie, idąc lub truchtając oraz wykonując kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających, dopiero po rozgrzewce zaczynamy bieg w wybranym tempie. Należy również pamiętać o schłodzeniu organizmu na koniec treningu. Należy również pamiętać o nawodnieniu, uzupełniamy płyny częściej niż biegając na dworze. Nie należy biegać blisko krawędzi,

nie biegamy tak by groziło nam nadepnięcie na pobocze, przednią krawędź lub też spadnięcie z bieżni. Nie patrzymy w dół, może to skutkować bólem pleców, utratą równowagi oraz wystąpieniem nudności. Oprócz tego nie zachowując prawidłowej postawy szybciej się zmęczymy. Biegając na bieżni warto jest ustawić nachylenie około 1-2%, takie ustawienie najmniej obciąża nasze nogi, minimalizuje ryzyko kontuzji, a dodatkowo również podnosi się efektywność treningu bez podnoszenia poziomu trudności. Ponieważ bieżnia treningowa bardzo mocno obciąża kości i mięśnie nóg staramy się biegać krótkim krokiem. Przez co będziemy lądować delikatniej, nie narażając nóg na ekstremalne przeciążenia. Podczas biegu na bieżni nie łapiemy się poręczy, to tylko utrudni bieg nie zwiększając jego bezpieczeństwa ani nie podnosząc efektywności ćwiczeń. Korzystamy z programów, każda bieżnia posiada kilka wbudowanych programów, dzięki którym możemy zrealizować większość elementów treningowych na przykład, bieg ciągły, ze zmiennym tempem, interwałowy czy z podbiegami.