Podczas intensywnego wysiłku fizycznego nasz organizm traci wraz z potem dużo wody i składników mineralnych, głównie sód, potas, magnez i wapń. Dlatego podczas treningu bardzo ważne jest co pijemy i w jakich ilościach, by szybko uzupełnić ubytki wody. Wraz ze znaczną utratą wody i elektrolitów wydolność naszego organizmu zaczyna spadać. Utrata wody odpowiadająca 5% masy ciała powoduje spadek wydolności aż o 30%. Dlatego uzupełnianie płynów powinno być pierwszą rzeczą o której musimy pamiętać po zakończeniu intensywnego treningu. Należy jednak pamiętać,

że nasz organizm powinien być nawadniany regularnie, a nie tylko wtedy, gdy poczujemy pragnienie. Uczucie pragnienia to sygnał wysyłany przez mózg, że poziom wody w organizmie poważnie się obniżył. W takiej sytuacji powrót do prawidłowego poziomu nawodnienia jest bardzo trudny, ponieważ zaspakajając pragnienie, uzupełniamy ubytek wody maksymalnie w 65%-70%. Po intensywnym treningu większość z nas sięga po niegazowaną wodę źródlaną, woda sprzyja szybkiemu wchłanianiu, ale jej skład nie zapewnia uzupełnienia utraconych pierwiastków. Jeżeli więc decydujemy się na wodę lepiej jest sięgnąć po mineralną, ma ona większą zawartość jonów sodu i potasu, a właśnie tych elektrolitów tracimy najwięcej. Należy pamiętać, że nawet woda mineralna nie uzupełni dostatecznie strat elektrolitycznych i energetycznych. Najlepszym wyjściem będzie więc sięgnięcie po napój izotoniczny, czyli taki, który posiada ciśnienie osmotyczne odpowiadające ciśnieniu panującemu w płynach ustrojowych naszego organizmu. Wchłania się równie szybko jak woda mineralna, lecz efektywniej nawadnia organizm, a dzięki podobnemu stężeniu jonów, minerałów i cukrów jak płyny ustrojowe idealnie uzupełnia ubytki powstałe po intensywnym wysiłku.