Trening aerobowy dzieli się na dwie fazy; w pierwszej fazie spalamy głównie glikogen, czyli zmagazynowane w naszym organizmie węglowodany. W drugiej fazie spalamy tkankę tłuszczową. I właśnie z tego względu trening aerobowy powinien być wykonywany nie 20 czy 30 minut, a 50-60 minut. Tylko wtedy będziemy mieć pewność, że podczas treningu została również spalona tkanka tłuszczowa, a nie sam glikogen. Spalanie tkanki tłuszczowej zazwyczaj rozpoczyna się po 30-35 minutach treningu aerobowego. Oprócz tego,

podczas treningu nasze tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego. Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane w tym samym tempie. Podczas treningu aerobowego nie należy zatrzymywać się, zwalniać ani przyśpieszać. Osoby z dobrą wydolnością organizmu mogą wykonywać trening aerobowy na 70, a nawet na 75% tętna maksymalnego. Aeroby skutecznie spalają tkankę tłuszczową oraz przyśpieszają przemianę materii, przez co szczególnie polecane są osobom odchudzającym się. Ćwiczenia aerobowe budują wytrzymałość mięśni. Są zalecane jako uzupełnienie treningu siłowego osobom, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce, które w czasie treningu pracuje ze zwiększoną częstotliwością. Ćwiczenia aerobowe poprawiają także wydolność naszego organizmu, angażują wiele partii mięśniowych, korzystnie wpływają na wygląd sylwetki, zdrowie i samopoczucie.