Ćwiczenia należy wykonywać w serii, czyli jedno po drugim. Taki obwód powtarzamy 3 razy, robiąc między seriami minutową przerwę. Przed ćwiczeniami należy wykonać około 5-10 minutową rozgrzewkę. Przykładowe ćwiczenie to nożyce, kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała i unosimy proste nogi kilkadziesiąt centymetrów nad ziemię i wykonujemy naprzemiennie nogami pionowe nożyce. Po czym wykonujemy w ten sam sposób nożyce poziome. Ćwiczymy około 45 sekund i robimy 15 sekundową przerwę. Następne przykładowe ćwiczenie to unoszenie nóg,

kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała. Podnosimy złączone nogi do pionu, następnie powoli opuszczamy je w dół. Pracujemy około 45 sekund i robimy 15 sekundową przerwę. Następne ćwiczenie to przyciąganie kolan do klatki piersiowej, siadamy na macie, nogi zginamy w kolanach pod kątem 90 stopni i stawiamy stopy na ziemi. Odchylamy lekko do tyłu tułów i podpieramy się rękami podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi nad ziemię i przyciągamy kolana w kierunku klatki piersiowej. Jednocześnie lekko zbliżamy tułów do nóg. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy około 45 sekund i odpoczywamy 15 sekund. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać to między innymi unoszenie nóg i bioder, unoszenie nóg w odwróconej desce, wykopy czy krzyżowanie.