Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/roz t 3.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/roz t 3.jpg{/gallery}Osoba aktywna fizycznie musi regularnie się rozciągać, aby utrzymać zdrową funkcję mięśni. Zestaw ćwiczeń rozciągających będzie różnić się w zależności od dyscypliny sportowej jaką uprawiamy. Przykładowe ćwiczenia rozciągające dla osób aktywnych fizycznie to; wykrok do przodu. Stajemy prosto i robimy duży wykrok do przodu lewą nogą. Opuszczamy biodra, zginając obie nogi pod kątem 90 stopni i utrzymując ciało w pozycji pionowej. Wytrzymujemy w tej pozycji około 30 sekund, następnie odpoczywamy około 10 sekund i zmieniamy nogę. Ćwiczenie...

powtarzamy około 3 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozciąganie mięśnia dwugłowego siedząc. Siadamy z nogami wyciągniętymi na boki i palcami skierowanymi do góry. Dłonie kładziemy na lewej goleni i opieramy podbródek w kierunku kolana tak daleko, jak jest to wygodne. Staramy się trzymać plecy tak prosto, jak jest to możliwe. Wytrzymujemy w takiej pozycji około 10 sekund, po czym odpoczywamy około 5 sekund i powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę. Ćwiczenie powtarzamy około 3 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to rozciąganie tricepsa. Stajemy prosto, lewą rękę przekładamy przez przód ciała tak, aby wystawała poza prawe ramię. Zginamy prawe ramię, aby przytrzymać lewe przedramię, zbliżając je do klatki piersiowej. Wytrzymujemy w takiej pozycji przez około 10 sekund, i powtarzamy ćwiczenie z drugą ręką. Ćwiczenie powtarzamy około 3 razy. Rozciąganie nie jest czasochłonne, wystarczy poświęcić około 10-15 minut każdego dnia na ćwiczenia.