Ćwiczenia z użyciem hanti pozwolą nam wykonać trening różnych części ciała i wzmocnić mięśnie. Trening z ciężarkami jest to prosty sposób na wyrzeźbienie pięknych mięśni. Ćwiczenia z hantlami doskonale wzmacniają mięśnie i pozwalają je ładnie wyrzeźbić, jednocześnie nie zwiększają objętości mięśni, przez co nie musimy obawiać się ich przyrostu. Oprócz tego trening z hantlami pomaga wysmuklić sylwetkę, ponieważ angażuje do pracy wiele partii mięśni i pozwala szybko zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Trening z hantlami jest uniwersalny,

dzięki rozmaitym ćwiczeniom możemy osiągnąć bardzo dobre efekty i wzmocnić dowolne mięśnie; brzucha, rąk, pośladków, czy barków. Poza tym, nawet ta forma aktywności ma korzystny wpływ na nasze zdrowie. Ćwiczenia wspomagają układ krwionośny, wzmacniają odporność, a także skutecznie redukują stres ze względu na wzmożoną produkcję endorfin w czasie treningu. Jeżeli dopiero co zaczynamy trenować z hantlami, nasze treningi przez pierwsze tygodnie nie muszą być długie, wystarczy około 20-30 minut intensywnej pracy, aby wystarczająco zmęczyć mięśnie. Każdy trening oczywiście rozpoczynamy od rozgrzewki a kończymy rozciągając mięśnie. Należy pamiętać także, że na początku korzystamy raczej z małych obciążeń, a następnie stopniowo je zwiększamy.