Każda aktywność fizyczna wpływa na uszkodzenie mięśni. Chodzi tu głównie o drobne rozdarcia w tkance mięśniowej, spowodowane podnoszeniem ciężarów albo innymi ćwiczeniami o dużej intensywności. Białko odbudowuje włókna mięśniowe, dostarczając cenne aminokwasy, które działają regenerująco i pobudzają mięśnie do wzrostu. Z tego właśnie względu tak bardzo ważne jest dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości białka. Ilość białka jaką powinno się dostarczyć do organizmu uzależniona jest od wielu czynników. Zapotrzebowanie na nie wylicza się biorąc pod uwagę rodzaj treningu i rodzaj wykonywanych ćwiczeń,

jego czas i intensywność. Kolejną ważną składową jest posiadana masa mięśniowa, którą można sprawdzić za pomocą analizatora składu ciała. Specjaliści uważają, że dla utrzymania optymalnej wydajności mięśniowej powinno się dbać o odpowiednia ilość białka. Najlepiej spożywać je po zakończonym treningu. Po bardzo intensywnym treningu, podczas którego zaangażowane były duże partie mięśniowe, takie jak nogi, plecy, klatka piersiowa, rekomenduje się spożycie 40 gramów białka. W przypadku lżejszych treningów, albo takich w których pracowały mniejsze grupy mięśniowe, takie jak łydki, brzuch czy ramiona, porcja białka może być trochę mniejsza, wystarczy około 25 gramów.