Ćwiczenia na stepie to możliwość wykonywania około 250 różnych kombinacji, które są odpowiednio dopasowane nie tylko do możliwości fizycznych osoby trenującej, ale przede wszystkim do głównych założeń planu treningowego. Najczęściej ćwiczenia na stepie poprzedzają ćwiczenia oddechowe. Trening pozwala na uzyskanie nie tylko szczupłej sylwetki, ale także ma pozytywny wpływ na kondycję osoby trenującej. Trening na stepie odbywa się rytmicznej muzyce. Ćwiczenia jakie możemy wykonywać na stepie to między innymi;

step z podnoszeniem kolana, z wykopem, z dołu do góry, z boku na bok, z dotknięciem czy step z wypadem. Trening na stepie odradzany jest osobom, które mają problemy ze stawami, gdyż zestawy ćwiczeń mogą je obciążać. Zalety treningu na stepie to między innymi; usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego, szybsza redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej kondycji fizycznej osoby trenującej, przyrost masy mięśniowej nóg i pośladków, większa sprężystość sylwetki, większa wytrzymałość.