BodyPump polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanych ciężarów z użyciem sztangi, przy dużej liczbie powtórzeń. Jedna choreografia składa się z około 800, a nawet 1000 powtórzeń w ciągu 55 minut zajęć. Taka ilość powtórzeń sprawia, że stosując zmienne obciążenie oddziałujemy na wszystkie grupy mięśniowe w naszym ciele. Pobudzamy wszystkie rodzaje mięśni sprawiając, że nasze ciało intensywnie przeżywa wysiłek. BodyPump nie służy wyłącznie do spalania tkanki tłuszczowej,

ale także do wzmocnienia i rozbudowania naszego ciała. W efekcie mięśnie są ładnie wyrzeźbione i nie są zbytnio przerośnięte. W zajęciach może uczestniczyć każdy, zarówno młode jak i starsze osoby, początkujący i zaawansowani. Sami decydujemy jaki ciężar weźmiemy na sztangę i jak efektywnie chcemy ćwiczyć danego dnia. Zajęcia są dopasowane do każdej osoby. Ćwiczenia oparte są o bardzo proste ruchy, które eliminują ryzyko kontuzji. BodyPump jest to bardzo uniwersalny program ćwiczeń. Odpowiednio dobrana choreografia prowadzi do wzmocnienia ciała. Ten rodzaj treningu siłowego wszystkich głównych partii mięśniowych stanowi również dobrą formę rozrywki, która wpływa na poprawę samopoczucia.