Ćwiczenia mięśni głębokich możemy wykonywać samodzielnie, nie wymagają użycia specjalistycznego sprzętu i są proste. Istotą tych ćwiczeń jest utrzymanie równowagi ciała w ruchu i bezruchu, napinając mięśnie. Najważniejsza jest tu zatem technika ich wykonania. Przykładowe ćwiczenie to klęk podparty z uniesioną ręką. Klękamy na podłożu i opieramy się na dwóch rękach, na nie przenosimy ciężar ciała. Następnie unosimy jedną rękę wyprostowaną w łokciu. W tej pozycji wytrzymujemy około minuty i powtarzamy ruch na drugą rękę...

Kolejne ćwiczenie to leżenie tyłem z uniesionymi biodrami. Kładziemy się na macie, ręce krzyżujemy na klatce piersiowej, nogi zginamy w kolanach. Staramy się nieść biodra tak wysoko, jak to jest możliwe. Wytrzymujemy w tej pozycji około minutę. Kolejne ćwiczenie to podpór bokiem na przedramieniu. Kładziemy się na boku na macie, następnie unosimy górną część tułowia, opierając się na przedramieniu. Całe powinno tworzyć linię prostą. Nogi powinny być złączone, jedna stopa oparta o drugą. W tej pozycji należy wytrzymać kilka sekund, a następnie zmienić bok i powtórzyć ćwiczenie. Ćwiczenia, które możemy jeszcze wykonywać to między innymi ustawienie ciała w osi, rozciąganie zginaczy kolan, różne warianty podporu przodem na przedramionach oraz podporu bokiem na przedramionach.