Plan treningowy insanity obejmuje ćwiczenia, które należy wykonywać przez 9 tygodni. Od 1 do 4 tygodnia treningu ćwiczymy 6 dni w tygodniu, od poniedziałku do soboty, trening trwa około 40 minut. 5 tydzień treningu insanity to czas na zregenerowanie mięśni i odpoczynek od ćwiczeń. Od 6 do 9 tygodnia treningu ćwiczenia odbywają się 6 razy w tygodniu, ale trening trwa dłużej, 60 minut i jest bardziej intensywny niż na początku. Każdego dnia wykonuje się określony zestaw ćwiczeń, wśród których znajdują się takie formy aktywności jak;

ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia cardio, ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające ciało, ćwiczenia mięśni brzucha oraz pompki. Ćwiczenia należy wykonywać w wymienionej kolejności. Na każde przeznaczamy około 30 sekund bez przerw. Łącznie wykonanie tego zestawu zajmie około 3,5 minuty. Przykładowy zestaw ćwiczeń to; bieg w miejscu, pajacyki, przeskoki z nogi na nogę z uniesieniem kolana, podskoki z obijaniem pięt o pośladki, podskoki z naprzemiennym unoszeniem kolan, wykopy nóg wyprostowanych w kolanach do przodu.