Mięsień naramienny jest zbudowany ze stawu barkowego i trzech aktonów, czyli części mięśnia, i aby wykonać pełen trening na barki, należy zaangażować każdy z nich. W skład mięśni naramiennych wchodzi mięsień przedni, środkowy na obojczyku oraz tylni na łopatce. Celem uaktywnienia wszystkich mięśni należy wykonywać; wyciskanie żołnierskie sztangą, które zaangażuje przedni akton mięśni naramiennych. Natomiast w trakcie wykonywania wzniosów ramion na boki z hantlami pracuje boczny akton. Ostatni, tylny akton rozwija się podczas wznosów sztangi do brody w pozycji stojącej...

Arnoldki, jedno z ćwiczeń na barki, w trakcie jego wykonywania uaktywniamy i rozwijamy dwa aktony, przedni oraz środkowy. To ćwiczenie wykonuje się z wykorzystaniem hantli na ławce poziomej. Przed przystąpieniem do ćwiczeń na barki należy wykonać rozgrzewkę. Na ćwiczenia rozgrzewające przeznaczamy od 10 do 15 minut. Wykonujemy ćwiczenia na obręcz barkową, czyli krążenia ramion, rozciąganie i wymachy. Po treningu zasadniczym wykonujemy ćwiczenia rozciągające, które rozluźniają i uelastycznią mięśnie. Trening na barki obejmuje następujące ćwiczenia; wyciskanie żołnierskie sztangi, wznosy ramion na boki ze sztangielkami w pozycji stojącej, wznosy sztangi do brody w pozycji stojącej, przyciąganie linek ciężaru wyciągu w pozycji ze zgiętymi w łokciach ramionami pod kątem 90 stopni.