Pozycja wyjściowa do wykonania kociego grzbietu to klęk podparty. Klękamy na macie do ćwiczeń i przenosimy ciężar ciała na ręce wyprostowane w łokciach, opierając się na nich. Uda i ramiona powinny być równoległe względem siebie. W klęku na czworaka rozstawiamy dłonie na szerokość ramion. Natomiast kolana powinny zostać rozstawione na szerokość bioder. Głowa w pozycji startowej powinna wraz z kręgosłupem tworzyć linię prostą. Następnie przechodzimy do wykonywania kociego grzbietu. Wydychając powietrze przez usta,

wypychamy kręgosłup w odcinku piersiowym ku górze, powinien wygiąć się w łuk, tworząc swego rodzaju garb, w tym samym czasie chowając głowę między ramionami do środka ku mostkowi. Miednicę przesuwamy do przodu. W tej pozycji wytrzymujemy około 5 sekund. Następnie unosimy głowę ku sufitowi, tym samym rozciągamy szyję i powoli obniżamy kręgosłup, wyginając go do dołu tak, aby brzuch znalazł się jak najbliżej podłoża. W tej pozycji również trwamy około 5 sekund. Całe ćwiczenie powtarzamy w wolnym tempie od około 5 do 8 razy.