Przysiad bułgarski jest to ćwiczenie, które pozwala na jednoczesne wzmocnienie wielu partii mięśniowych, modelujące pośladki i wzmacniające mięśnie nóg. Aby efekty ćwiczenia były zadowalające należy również pamiętać o prawidłowej technice. Przysiad bułgarski to rodzaj przysiadu wymagającego jednostronnego ruchu, w którym jedna z nóg znajduje się na podwyższeniu. W ćwiczeniu tym najpierw trenuje się jedną nogę, później drugą. Ten rodzaj przysiadu jest zmodyfikowaną wersją klasycznego przysiadu angażującego głównie mięśnie ud i pośladków...

Podczas ćwiczenia nie jest angażowany odcinek lędźwiowy pleców. Przysiad bułgarski można wykonywać z ciężarem własnego ciała, ze sztangą, z TRX, z hantlami oraz na dowolnym stabilnym podwyższeniu, na ławeczce, na podeście, czy na piłce. Przysiad bułgarski umożliwia ćwiczenie jednocześnie kilku grup mięśniowych. W zależności od sposobu wykonywania ćwiczenia można skupić pracę na poszczególnych partiach mięśniowych. Przysiady bułgarskie angażują między innymi; mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe, przywodziciele i odwodziciele ud. Regularne wykonywanie przysiadów bułgarskich pozwala również spalać kalorie i redukować tkankę tłuszczową, a tym samym wymodelować i wyszczuplić sylwetkę. Oprócz tego, przysiady bułgarskie wpływają na lepszą mobilność, stabilność, równowagę, ujędrnienie nóg oraz zarysowanie mięśni. Pozostałe efekty to wzmocnienie dolnych partii ciała, wymodelowanie nóg i pośladków, zwiększenie równowagi i koordynacji, poprawę postawy oraz wymodelowanie całej sylwetki.