Trening siłowy przestał być postrzegany jako trening wyłącznie dla mężczyzn i zawodowych kulturystów. Obecnie coraz więcej kobiet czerpie korzyści z treningu z obciążeniem. Jednym z narzędzi, z pomocą którego można wykonywać efektywne treningi na siłowni jest właśnie sztanga. Trening oparty na ćwiczeniach ze sztangami w większości bazuje na podstawowych wzorcach ruchowych, czyli ruchach naturalnych dla człowieka. Przysiad czy martwy ciąg mają swoje odwzorowanie w codziennych czynnościach,

na przykład siadaniu czy podnoszeniu przedmiotów. Warto zatem wykonywać ćwiczenia ze sztangami na siłowni, aby utrwalać prawidłowe wzorce i cieszyć się zdrowiem i sprawnością fizyczną przez długie lata. Kolejną zaletą ćwiczeń ze sztangą jest możliwość manipulacji obciążeniem, zapewnia to ciału odpowiednie bodźce stymulujące do rozwoju masy mięśniowej. Oprócz tego, trening siłowy pomaga w walce z otyłością, wzmacnia kości i stawy. Zwiększa koordynację ruchową i siłę mięśniową. Ćwiczenia ze sztangami na siłowni sprzyjają również pracy nad prawidłową postawą ciała. Są to tylko niektóre korzyści płynące z regularnych treningów siłowych, dlatego warto jest wdrożyć tą aktywność fizyczną, aby utrzymywać ciało w dobrej kondycji.