Ćwiczenia na ramiona można wykonywać ze sprzętem i bez jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia. Wykonywane regularnie, poprawnie technicznie i z odpowiednią intensywnością dają efekty w postaci szczupłych i wyrzeźbionych ramion. Ćwiczenia na ramiona można z powodzeniem wykonywać bez sprzętu, wystarczy tylko ciężar własnego ciała. Bardzo dobre na te partie ciała będą rozmaite pompki. Ćwiczenia na ramiona powinno się również uzupełnić o trening tricepsów. Tutaj również polecane są pompki, tylko w odwrotnej pozycji. W treningu ramion nie należy zapominać o ćwiczeniach na biceps i triceps...

Najpopularniejsze ćwiczenia na te największe mięśnie ramion to unoszenie przedramion, najlepiej z obciążeniem oraz zginanie przedramion, również z obciążeniem. Dodatkowe obciążenie w postaci hantli przyśpieszy proces rzeźbienia i wyszczuplania ramion. Ćwiczenia a ramiona i plecy bardzo dobrze się ze sobą łączą, są wręcz wskazane w takim duecie. Siła ramion jest w dużej mierze uzależniona od siły pleców i odwrotnie. Jest wiele ćwiczeń umożliwiających wzmacnianie obu partii ciała. Wśród najbardziej polecanych są deski, martwy ciąg ze sztangą lub hantlami albo rozpiętki. Chcąc wysmuklić ramiona, warto jest wykonywać różne ćwiczenia, z obciążeniem i bez, podczas treningu łączyć ze sobą rozmaite ćwiczenia, włączając te na biceps, triceps i plecy. Trening ramion powinien być wykonywany 3 razy w tygodniu.