Interwały często polecane są dla osób odchudzających się. Trening interwałowy polega na przeplataniu wysiłku o wysokiej intensywności, z wysiłkiem o niskiej intensywności, na przykład jedna minuta truchtu, 30 sekund szybkiego biegu. Trening o różnej intensywności możemy włączyć praktycznie do każdej aktywności, na przykład skakanie na skakance czy jazda na rowerze. Nie każdy interwał w danym treningu musi być taki sam. Możemy sobie długość poszczególnych odcinków i przerw modyfikować w zależności od naszej formy i stawianego celu. Interwały są bardzo skuteczne,

ale są dosyć wymagające dla naszego organizmu. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie ich wykonywanie oraz regeneracja. Trening interwałowy musi być poprzedzony rozgrzewką oraz zakończony schładzaniem, czyli aktywnością o niskiej intensywności. Część treningu oparta na interwałach nie powinna trwać dłużej niż 20-30 minut. Jeżeli jesteśmy początkujący wystarczy 5-10 minut treningu. Jeżeli modyfikujemy długość interwału, należy modyfikować również jego intensywność, im dłuższy, tym mniej intensywny. Przerwa między odcinkami o wysokiej intensywności powinna dać nam moment oddechu, jednak ma być ona jednocześnie na tyle krótka, by nie pozwolić na pełen odpoczynek. Trening interwałowy można wykonywać 1-2 razy w tygodniu. Trening interwałowy świetnie podkręci metabolizm oraz pozwoli nam szybciej schudnąć, a także zwiększy wydolność organizmu.