Błonnik pełni kluczową rolę w diecie osób aktywnych fizycznie. Jego spożywanie może przyczynić się do poprawy zarówno wyników sportowych jak i ogólnego zdrowia.
1. Błonnik jest niezbędny do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Pomaga w regulacji trawienia oraz zapobiega zaparciom, co jest istotne zwłaszcza dla sportowców, których przewód pokarmowy narażony jest na dodatkowe obciążenia.
2. Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika może pomóc osobom aktywnym fizycznie w utrzymaniu lub osiągnięciu optymalnej masy ciała. Błonnik daje uczucie sytości, co może ograniczyć

ochotę na przekąski wysokokaloryczne i niezdrowe.
3 Błonnik wpływa korzystnie na poziom glukozy we krwi, co jest kluczowe dla utrzymania energii podczas treningów. Stabilizacja poziomu glkozy może także pomóc w zapobieganiu nagłym spadkom enegii.
Aby maksymalnie wykorzystać korzyści płynące z błonnik najlepiej uwzględnić w swojej diecie różnorodne źródła tego składnika i zadbać o jego odpowiednią ilość w codziennej diecie , aby wesprzeć swoje wysiłki sportowe i osiągać lepsze rezultaty.
Zalecane produkty bogate w błonnik:
- Warzywa: szpinak, brokuły, marchew, cukinia,
- Owoce: jabłka, gruszki, jagody, maliny,
- Pełnoziarniste produkty zbożowe: brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane,
- Nasiona i orzechy: siemię lniane, pestki dyni, orzechy włoskie.